Siema mam pytanie mój rekord jak zaczynałem trening to 78 kg pierwszy dzień robiłem 10 x 5 55kg i pociągnełem 9 serii i 4 powtórzenia ide co 2 kg w góre i serie po 4 i 3 powtórzenia wykonuje w całości a po 5 wykonuje 9 serii i 4 powtórzenia bo więcej nie moge :/ jak sądzisz czy robić dalej czy zacząć od poczatku zaznacze że 4 i 3 idą dośc [...]
Walczyłem przez kilka tygodni z tym programem. doszedłem do bodajże 10 serii po 3 powtórzenia 95 kg i przestałem. te 10 serii w niecałe 20 minut strasznie obciążało mi łokcie. prawy trochę mnie jeszcze boli do tej pory, chociaż od kiedy zmieniłem trening minęło już około 1,5 miesiąca. wróciłem do zwykłej siłówki progres - regres . na mnie chyba [...]
Siemka chłopaki..:)..dziś zrobiłem pierwszy dzień..bardzo mi sie spodobał ten trening..zobaczymy co bedzie dalej..:D..Mam do was pytanko..ile wam zajmuje taki trening...ja robiłem dziś 10 serii wyciskania i 5 serii po 5 powt.wyciskania na barki i poszło w niecałą godzinke..:)..jak to jest z czasem u was..?:)
[...] rób tak jak w planie jest 10x2, potem znów 10x1 i następny niech już będzie 10x2 , w ten sposób wejdziesz już na ten 2/1 zakres ale nie staraj się na siłę obcinać ilości serii bo to głównie o nie tutaj chodzi, budujesz wytrzymałość siłową a do tego potrzeba trochę więcej niż zwykle serii, bez tego to pozostanie ci tylko kilka pojedyńczych [...]
nie moge zdawać teraz relacji z treningu bo nie mam chwilowo neta ale wczoraj mialem kolejny trening i było lajtownie 100/5*10 serii 1 minuta przerwy bardzo dobrze w piątek 110/3*10 serii bedzie ok
nie moge zdawać teraz relacji z treningu bo nie mam chwilowo neta ale wczoraj mialem kolejny trening i było lajtownie 100/5*10 serii 1 minuta przerwy bardzo dobrze w piątek 110/3*10 serii bedzie ok sory nie przelogowałem się bo jestem u kumpla
[...] w takich seriach, nic więcej tak , powtórzenia i seria mają pozostać tak jak to napisałem, na masę wspaniale działają serie nawet po 1 powtórzeniu, dałem ci 5 powtórzeń w serii bo brak ci jeszcze wytrzymałości i skupienia na pracy mięśni aby z jedno powtórzeniowych serii wyciągnąć to co trzeba duży ciężar i wszystko tak jak ci napisałem, nic [...]
1.14 serii na barki to zdecydowanie za duzo, zdedukuj liczbe serii 2.nie widze cwiczenia na tylne aktony 3."Unoszenie hantelki w góre podczas lezenia" mozesz wyjasnic? jezeli to wioslowanie to to cwiczenie na plecy co do "wcisniescia" tego treningu z treningiem klaty niech Red sie wypowie
Erufiku: Zalezy to raczej od szerokosci. Jak miales kontuzje to tym bardziej skroc ruch by podciagac SZEROKO I TYLKO DO WYSKOKOSCI KLATKI/ZEBER. Ronin: Normalnie rob kilka serii w progresli z coraz wiekszym cezarem. liczba powt mala, od 5 do 1.. za to spoooro serii. Stretching przed cwiczeniami z duzym ciezarem jest niebezpieczny. Moze [...]
Witam W treningu na masę powinno sie "unikać" ćwiczeń izolowanych, oraz robić dużą liczbę serii z małą ilością powtórzeń. Czy przy ćwiczeniach lepiej jest zrobić 2 ćwiczenia po 5 serii każde czy 3 ćwiczenia po 3 serie każde ?? Z góry dzięki za odp :)
[...] i zrobiłam z dwoma sztangielkami, a miało być ze sztangielką spuszczoną pionowo w obu rękach..Nad tym RDLem muszę popracować, bo na jednej nodze tracę równowagę, w pierwszej serii co chwila dostawiałam drugą nogę, bo jakoś chwiejnie było, potem zmniejszyłam na 12.5 i jakoś lepiej szło, a potem się zorientowałam, że to nie ma być 3x10, tylko [...]
[...] tu bym postawił na 3 serie, ale możesz robić i dwie jeśli tak postanowisz, też nie będzie źle zejście/regresy: 6 x 35, 8 x 27,5, 10 x 20 w tych seriach możesz robić i więcej powtórzeń, ale + 1 to minimum Nie bój się tej ilości serii - to okresowo wprowadzasz. Po jakimś czasie wrócisz do swojego ulubionego schematu i mniejszej ilości serii.
[...] jak lepiej 3 bo zamiast wyciskanie sztangi (skos+) i wyciskania sztangielek (skos+) lepiej same sztangielki i po 4 serie w ćwiczeniu. (to osobista sugestia) Biceps 11 serii Wtorek: tego nie komentuje Sroda: ja zrobiłbym 3 serie wyciskania triceps 12 serii 4.POMPKI NA PORĘCZACH 4 serie 12/10/10/8 - zawsze myślałem, że to ćwiczenie na [...]
A oto obiecane komentarze do twojego planu(czyli co i dlaczego) Bede pisal wielkimi zeby sie odroznialo od twojego tekstu. Postaram sie niewiele zmieniac, bo zmiany powinne byc powolne, poza tym moze juz znalazlec jakies odpowiadajace ci cwiczenia? Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 10 - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10 - [...]
[...] wyciska tricepsem i barkami, bardziej niż klatą? Zacznijmy od podstaw-czyli TECHNIKA. Potem popatrzmy na trening-jeżeli był zajazd-regeneracja, a potem zmniejszyć liczbę serii. Jezeli liczba serii była w porządku, może warto zwiększyć liczbę serii? Potem-czy sama rozpiska jest dobra-czy ćwiczenia są dobrane z sensem, czy trening jest [...]
Dziś odebrałem paczkę z SFD :-) Wziąłem sobie koszulkę, bo są dość fajnej jakości. Mam już kilka z poprzedniej serii, ostatnio brałem z napisem "Wszystko co robisz rób na masę", a teraz ta ;-) Do tego mój ulubiony pre czyli Hero Pump, Ashwa i na testy białko pistacjowe ;-) /SFD/2017/12/19/b22ec91e7c534815a32b5d0d7bbe8c7f.jpg Co do jedzenia to nie [...]
[...] miło i przyjemnie. Po tym zaczął się trening. Ciągi- ostatnio szło ciężko. Dziś o dziwo wszystkie serie jak szmata. Wypychanie platformy w wąskim rozstawie nóg. W każdej serii +5kg w porównaniu do poprzedniego tygodnia. Na dobitkę prostowanie na maszynie. Uginanie siedząc, łydki stojąc/siedząc, AB Wheel i do domu. Widać, że moc była, bo [...]
[...] zacząłem jak zawsze od uginania z supinacją. Ciężary powtórzone z tamtego tygodnia 12kg/12, 14kg/10, 20kg/6x2. W następnym tygodniu planuję zwiększyć ciężar na drugiej serii. Drugie ćwiczenie to wyciąg dolny na łamanym- ciężary powtórzone z poprzedniego treningu i coś zwiększę na następnym treningu. Modlitewnik już poszedł bardzo ciężko. [...]
[...] że weszło klasowo! Push down miałem powtarzać ciężary, ale... Robiłem na zmianę z jakimś koleżką i on zmieniał mi ciężary (nie był moim giermkiem %-) ). I w ostatniej serii podpuścił mnie żebym jednak dołożył i miał rację. Poszło z zapasem. Francuz był tylko formalnością ;-) Kurczak z ziemniakami i 'duszoną' marchewką [...]
[...] dodałem 2 interwały. Po dłuuuuugiej labie od cardio i czegokolwiek tlenowego już powoli się wkręcam i nie dyszę po interwałach jak bym miał umrzeć %-) Nakręciłem też kilka serii wstępnych z czego zmontowałem jakiś amatorski filmik %-) https://youtu.be/ACzMgRJoTaE /SFD/2018/5/5/cc2d293222cd4f58b6997e3f16bd754f.jpg Omlet: z domowym dżemem [...]
coś na siłe dla was
